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| １−３ドリル |
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エリア１から３の間で素早くボールを動かします。それぞれのエリアでボールを止めたら、２回ドリブルをして、３回目で反対のエリアに素早くボールを動かして止めます。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- 素早いハンドリングの中でもカッピングを忘れないように！
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- スティックだけでなく、体が素早く左右に動くように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[１−３ドリルの動画を見る]
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| ６−７ドリル |
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エリア６から７の間で素早くボールを動かします。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- 素早いハンドリングの中でもカッピングを忘れないように！特にエリア６と７ではしっかりカッピングをしないとボールが逃げてしまいます！
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- スティックだけでなく、体が素早く左右に動くように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[６−７ドリルの動画を見る]
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| ４−１−３−５ドリル |
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エリア４−１−３−５、５−３−１−４の順番で素早くボールを動かします。それぞれのエリアでボールを止めたら、２回ドリブルをして、３回目で次のエリアに素早くボールを動かして止めます。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- 素早いハンドリングの中でもカッピングを忘れないように！
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- スティックだけでなく、体が素早く左右に動くように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[４−１−３−５ドリルの動画を見る]
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| ４−３−１−５ドリル |
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エリア４−３−１−５、５−１−３−４の順番で素早くボールを動かします。それぞれのエリアでボールを止めたら、２回ドリブルをして、３回目で次のエリアに素早くボールを動かして止めます。
４と３の間、１と５の間は距離が長いので素早く動かせるようになるまではかなり練習が必要なはずです。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- 素早いハンドリングの中でもカッピングを忘れないように！
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- スティックだけでなく、体が素早く左右に動くように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[４−３−１−５ドリルの動画を見る]
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| フォア・エイト・ドリル |
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パック、もしくはパイロン２個を使う、有名な練習です。
パックをエリア６と７に置いて、その周りで８の字を描くようにボールを動かします。ボールがパックの間を通るときに、手前に引き寄せるように動かします。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- パックを体に向かって引き寄せるときにしっかりとカッピングすることを忘れないように！
- とにかく手首を極端なくらいにひねりまくることが大事です。
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[フォア・エイト・ドリルの動画を見る]
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| バック・エイト・ドリル |
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フォア・エイト・ドリルの逆周りです。
パックをエリア６と７に置いて、その周りで８の字を描くようにボールを動かします。ボールがパックの外側を通るときに、手前に引き寄せるように動かします。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- パックを体に向かって引き寄せるときにトウをパックにかぶせて引き付けること忘れないように！
- とにかく手首を極端なくらいにひねりまくることが大事です。
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[バック・エイト・ドリルの動画を見る]
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| ワイパー・ドリル |
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２人組でおこないます。１人がハンドリングをし、もう１人はその人の前に立つか、うつ伏せになり、スティックを左右に振ります。ハンドリングをしている人はスティックに当たらないようにフロントプルインでパックを体に引き、もういちど前に出すことを繰り返します。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- パックを体に向かって引き寄せるときにトウをパックにかぶせて引き付けること忘れないように！
- とにかく手首を極端なくらいにひねりまくることが大事です。
- パックとブレードがなるべく離れないように！
- タイミングが大事です。相手のスティックに引っかからないように素早く引きましょう！
- 常に基本姿勢を保つこと！
- できる限りルックアップすること！
[ワイパー・ドリルの動画を見る]
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| １−Bプルイン・キック・ドリル |
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エリア１にあるボールを、フォア面のトウでバックハンド側の足の内側に引き寄せます。足まで引き寄せたら、足の内側でボールをエリア１に蹴り返し、これを繰り返します。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- パックを足元に引き寄せるときにトウをボールにかぶせて引き付けること忘れないように！
- 蹴り返す足に体重をかけないように力を抜くこと。
- 足の内側の面がボールが引き寄せられてくるラインと直角になるようにすること。
- できる限りルックアップすること。
[１−Bプルイン・キックの動画を見る]
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| ３−Fプルイン・キック・ドリル |
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エリア３にあるボールを、バック面のトウでフォアハンド側の足の内側に引き寄せます。足まで引き寄せたら、足の内側でボールをエリア３に蹴り返し、これを繰り返します。
- 20秒おこない、20秒休憩を1セットとして3セット繰り返す。
- 最初はゆっくりと、確実におこなう。
- 慣れてきたらどんどんスピードを上げていく。
- パックを足元に引き寄せるときにトウをボールにかぶせて引き付けること忘れないように！
- 蹴り返す足に体重をかけないように力を抜くこと。
- 足の内側の面がボールが引き寄せられてくるラインと直角になるようにすること。
- できる限りルックアップすること。
[３−Fプルイン・キックの動画を見る]
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