Q63：13歳でする筋トレは？

13歳で筋力トレーニングは、はっきり言って早すぎます。身長の伸びが1年に1cm以内になってから筋トレを始めるのが適切といわれています。

中学時代は体はひょろひょろでも良いので、筋力よりも心肺機能（長距離を走る能力）、そして、しなやかな身のこなしと高度な技術、試合の読みなどを磨くようにしてください。筋トレを成長期に行なうと体の成長を阻害してしまう恐れがあります。また、柔軟性や自然で素早い動きを妨げることにもなります。どうしても筋トレするのであれば、腕立て伏や懸垂など、自重をかけて行なう程度のもの にするべきです。陸上でシュート錬を行うことも筋トレになります。成長期にはしっかり寝て、しっかり食べて、まず強い体を作ることが大事なのです。

「勝ちにいくスポーツ生理学」（根本勇 著、山海堂） などを参考にしてみてください。

それでは。